Pour beaucoup de personnes qui souhaitent maigrir à tout prix, il est bien tentant de se tourner vers des solutions qui se vantent de pouvoir faire perdre 10 kg en 2 semaines ou 10 kg en 1 mois. Cependant, il est essentiel de comprendre qu’un régime express ne sera jamais une solution durable. Notre mouvement, à l’Institut Bicher, se dresse justement contre ce genre de méthode barbare parce que votre objectif n’est réalisable que sur le long terme et dans le respect de votre corps et ses besoins. Ce guide vous donnera des conseils pratiques pour que vous n’ayez plus à faire un régime de toute votre vie !
1. Faire un régime alimentaire ne doit pas signifier se priver
Se priver ou suivre un régime restrictif n’a jamais été une solution parce que votre corps a besoin de tous les groupes d’aliments afin de fonctionner correctement. Si vous souhaitez qu’il vous aide à perdre du poids mais que vous ne l’aidez pas en retour : il est bien possible qu’il vous boude en se mettant en “mode stockage”. Voici quelques principes de base :
- Limitez les produits ultra-transformés : Ces aliments sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments. Privilégiez les aliments naturels et frais comme les fruits, les légumes, et les protéines maigres.
- Choisissez des produits riches en fibres : Les fibres sont essentielles pour la satiété. Les aliments riches en fibres tels que les légumes, les céréales complètes, et les légumineuses vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.
- Contrôler les matières grasses : Bien que certaines graisses soient bonnes pour la santé, il est important de surveiller votre consommation de matières grasses. Optez pour des sources de graisses saines comme l’huile d’olive, les noix et les avocats, tout en limitant les graisses saturées.
N’oubliez pas que la frustration et la privation sont vos plus grandes ennemies. Alors si l’envie de chocolat pointe son nez, ne vous privez pas. Tant que la tablette entière n’y passe pas, il n’y a pas de mal à se faire plaisir.
2. Visez un objectif réaliste
Perdre du poids rapidement est tentant, mais perdre 10 kg en 2 semaines n’est pas un objectif réaliste et c’est dangereux pour la santé. Choisir la perte de poids rapide c’est aussi choisir une reprise de poids importante. Maigrir rapidement est souvent le résultat d’une perte de masse d’eau et de muscles plutôt que de la graisse. Pour une perte de poids durable, visez une perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine en fonction de votre poids actuel.
3. Boissons sucrées, vous zapperez.
Sodas, jus de fruits industriels, et boissons énergétiques sont souvent responsables d’un excès calorique important. Ces boissons augmentent l’apport calorique quotidien sans apporter de satiété, ce qui va être source de prise de poids.
En tout temps, optez pour de l’eau, des infusions ou du thé non sucré. Pour une touche de saveur, vous pouvez ajouter des tranches de citron, de concombre ou de menthe à votre eau.
4. Plus d’impasse sur le petit déjeuner
Ce mythe n’en est pas un : le petit déjeuner est important. Il influence votre comportement alimentaire tout au long de la journée. Un petit déjeuner équilibré aide à réguler l’appétit et à éviter les fringales en fin de matinée.
Exemple de petit déjeuner équilibré :
- Une source de protéines : œufs, fromage blanc ou yaourt nature (de préférence brebis ou chèvre).
- Des fibres et des glucides complexes : flocons d’avoine, pain complet, ou fruits riches en fibres.
- Une portion de graisses saines : une poignée de noix, un avocat, du beurre
5. La dépense énergétique par l’activité physique
Pour perdre du poids efficacement, il est essentiel d’augmenter sa dépense énergétique en pratiquant une activité physique régulière. L’exercice aide non seulement à vous sentir bien dans votre tête mais aussi à bâtir vos muscles, ce qui est crucial pour un métabolisme actif. N’oubliez pas de consommer suffisamment de protéines pour entretenir votre masse musculaire.
6. Attention à votre apport calorique
Même si compter les calories n’est en aucun cas bénéfique (d’ailleurs nous le répétons sans cesse), il est important de faire la distinction entre calories vides et calories pleines.
Les calories vides se retrouvent dans les aliments transformés ou ultra transformés, mais aussi toutes les préparations riches en sucre comme les biscuits, le chocolat, les céréales ou autres pâtes à tartiner. Ces aliments ne nourrissent pas votre organisme.
Ils seront facilement stockés sans vous apporter les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Résultat : il vous pousse à manger encore et toujours car vous ne lui apportez pas ce dont il a besoin.
Faites des ajustements progressifs en privilégiant des aliments rassasiants, riches en fibres et en protéines. Mais ne tombez pas dans les excès des régimes hypocaloriques qui vous poussent à vous priver de tout.
7. Adoptez des habitudes alimentaires sur le long terme
Il est essentiel de garder à l’esprit que pour perdre du poids durablement, les changements dans votre régime alimentaire doivent être maintenus sur le long terme. Il ne s’agit pas seulement de suivre un régime temporaire, mais de développer des habitudes alimentaires saines que vous pourrez conserver toute votre vie.
Suivi par plus de 20 000 femmes sur le chemin de la perte de poids, il vous permet de procéder à ces changements sans effort. Naturellement vous vous séparez des comportements alimentaires néfastes (pulsions, grignotage, hyperphagie…) et vous reboostez votre métabolisme pour vous permettre de vous séparer des graisses profondes.
8. S’autoriser des plaisirs de temps en temps
Ne renoncez pas à tous les petits plaisirs alimentaires. S’autoriser une sucrerie, une viennoiserie ou autre de temps en temps peut vous aider à maintenir votre motivation sur le long terme. Le secret est de ne jamais culpabiliser, cela demande un équilibre et un lâcher-prise que vous retrouverez dans l’écoute de nos audios surpuissants.
Des régimes promettant de perdre 10 kg en 2 semaines ou de perdre 10 kg en 1 mois peuvent être alléchants, mais ils présentent des risques pour votre santé.
Les régimes trop restrictifs peuvent entraîner des carences nutritionnelles, une fatigue permanente, et un effet yo-yo une fois le régime terminé.
Perdre du poids nécessite une approche réfléchie, où le bien-être prime sur la rapidité. Si vous souhaitez perdre du poids de manière saine, mieux vaut privilégier un programme équilibré avec une alimentation variée, riche en fibres et en protéines, ainsi qu’une activité physique régulière.
N’oubliez jamais que l’important sera toujours de prendre soin de vous avant de penser à perdre du poids. Pour nous, ce qui compte c’est votre bien-être aussi bien physique que mental et c’est-ce qui rend la perte de poids avec Equilibra aussi bienveillante et unique.
A VOIR DANS CETTE PRESENTATION :
✔ Pourquoi 80% des personnes suivant ces régimes reprennent du poids après un an.(1)
✔ Comment maigrir durablement par le corps et l’esprit
Institut Bicher : perdre du poids sans régime, sans sport
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