Passé la cinquantaine, beaucoup de femmes remarquent un changement dans leur corps et leur apparence. La réalité c’est que ce changement est dicté par leur métabolisme. Cela s’explique principalement par les fluctuations hormonales liées à la ménopause qui viennent ralentir durablement le métabolisme mais pas uniquement.
À ce moment-là, beaucoup se disent que retrouver la ligne est un projet voué à l’échec. Pourtant, même après 50 ans, la perte de poids reste possible. C’est justement à ce moment que votre corps a doublement besoin qu’on prenne soin de lui.
Les bienfaits de la perte de poids après 50 ans
Maigrir après 50 ans n’est pas seulement une question d’esthétique, la perte de poids apporte des bénéfices importants pour votre santé. Une perte de poids modérée aide à réduire les risques de maladies liées à l’âge, comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l’ostéoporose.
En maintenant un poids d’équilibre après 50 ans, vous pouvez être sûre de réduire les douleurs articulaires, d’améliorer votre mobilité et de favoriser une meilleure santé mentale.
Perdre du poids après 50 ans est tout à fait faisable ! Cela demande juste une approche adaptée aux nouveaux besoins de votre corps dans cette phase de la vie.
Voici notre guide complet sur comment maigrir après 50 ans avec des conseils pratiques, ainsi qu’un menu type pour une perte de poids durable.
Pourquoi est-ce que je maigris moins facilement après 50 ans ?
Au fil des années, les choses que nous faisions plus jeune, sans effet apparent sur notre corps, commencent à impacter notre silhouette. Cela à cause de plusieurs facteurs dont notamment le ralentissement du métabolisme. Avec l’âge, notre métabolisme basal ralentit, ce qui signifie que le corps brûle moins de calories au repos favorisant ainsi le stockage des graisses.
Cela s’explique par différents phénomènes :
Tout d’abord, la diminution de la masse musculaire : Avec l’âge, la masse musculaire diminue chez les hommes comme chez les femmes. Cela provient du fait que notre activité physique diminue mais pas seulement car même les sportifs vont rencontrer ce phénomène. Malheureusement, la masse graisseuse brûle beaucoup moins de calories que les muscles, ce qui fait que nous prenons du poids avec l’âge.
On compte également les changements hormonaux. Chez les femmes, la périménopause et la ménopause modifient drastiquement les taux d’hormones féminines comme les oestrogènes et la progestérone. Ces hormones ont un impact considérable sur le poids. Beaucoup de femmes témoignent d’une prise de 5 à 7 kilos à cette période de la vie, sans changement majeur dans leur alimentation.
On peut également s’interroger sur la consommation énergétique de nos organes avec l’âge. On sait par exemple que notre cerveau est l’organe le plus énergivore du corps humain. Plus on l’utilise, plus il consomme d’énergie. Il est donc important de toujours conserver une activité intellectuelle, quel que soit l’âge. Cela vous sera bénéfique sur le plan énergétique bien évidemment mais aussi pour maintenir vos fonctions cognitives et préserver la santé de votre cerveau.
Des taux de cortisol (hormone du stress) élevés : que ce soit parce que vous êtes en période de ménopause ou parce que vous connaissez une vie particulièrement stressante, cette hormone a malheureusement tendance à vous faire prendre du poids. C’est normal, lorsque votre corps identifie un danger, c’est toute une réorganisation interne qui en découle : augmentation du taux de sucre dans le sang en cas de besoin énergétique soudain, ralentissement de la digestion, mode stockage…
Vous venez de le voir, après 50 ans, votre corps est affecté par de profonds changements physiologiques responsables de la prise de poids. Partant de ce constat, il est important de comprendre que vous ne résoudrez pas vos problèmes de poids avec un énième régime.
D’ailleurs, voici une mise en garde extrêmement importante, avant d’aller plus loin :
“Pour éliminer vos kilos en trop, vous devez impérativement éviter de vouloir attaquer votre graisse corporelle avec des techniques barbares.”
A éviter absolument pour perdre du poids durablement après 50 ans :
- les régimes hypocaloriques et la chasse aux calories qui vont ralentir plus encore votre métabolisme en activant le “mode économie d’énergie” ou “mode famine”
- le sport intense comme le cardio ou le HIT qui agissent comme un “stresseur” supplémentaire sur votre organisme et vont entraîner une baisse de la dépense énergétique dans les 48 à 72h pour combler la dépense initiale
Comment puis-je maigrir après 50 ans ?
Voici 5 pistes à suivre pour favoriser la perte de poids mais aussi une meilleure santé :
1. Adoptez un menu riche en fibres, en nutriments et en protéines
Les aliments riches en fibres, tels que les céréales complètes, les fruits, les légumes ainsi que les légumineuses sont essentiels pour la perte de poids car ils procurent une sensation de satiété plus longue. Résultat ? Un rééquilibrage de la digestion et pas de fringales. Votre corps peut alors éliminer les réserves de graisse sans craindre de privation.
On oublie trop souvent les protéines quand on cherche à perdre du poids. Pourtant, elles sont indispensables à la structure de votre masse musculaire, de vos os et de vos hormones. Il est recommandé de consommer 1g de protéines par kilos de poids corporel et par jour soit 65g de protéines par jour pour une femme de 65 kilos. Mais attention, 100g de steak haché ne sont pas l’équivalent de 100g de protéines. A titre d’information, vous trouverez 20g de protéines dans 105g de saumon, 105g de viande rouge, 80g de thon, 3 œufs… N’oubliez pas les protéines végétales, trop souvent mises de côté. Ainsi, vous trouverez 20g de protéines dans 90g d’amandes, 130g de quinoa cru, 250g de riz brun cru ou 250g d’haricots rouges cuits.
Quel menu type pour maigrir après 50 ans ?
- Petit déjeuner : C’est le moment de miser sur les protéines et le bon gras ! Oeufs sous toutes ses formes, jambon, fromage, beurre… C’est également le moment idéal pour consommer de l’avoine, recommandé pour diminuer le taux d’oestrogènes en période de périménopause. Éviter les aliments sucrés qui vont malheureusement jouer en votre défaveur à ce moment de la journée en raison de l'(élévation du taux de cortisol au réveil. Un bol de flocons d’avoine, un fruit et une poignée de noix. Les céréales complètes fournissent de l’énergie durablement tandis que les fruits et les noix apportent des fibres et des antioxydants.
- Déjeuner : Une salade composée avec des légumes frais, une source de protéines maigres (comme du poulet grillé, du poisson ou du tofu), et un filet d’huile d’olive. Vous pouvez ajouter une touche crémeuse avec des produits laitiers faibles en gras comme du fromage blanc pour un apport en calcium.
- Collation : envie d’une touche sucrée ? C’est à ce moment de la journée que votre corps assimilera le mieux le sucre. Pour éviter le stockage, nous vous recommandons d’y associer de bons gras avec des oléagineux comme les noix, les amandes… Le combo idéal : fruit, chocolat, amandes.
- Dîner : Un filet de poisson (comme du saumon ou du maquereau), des burgers de légumineuses ou de pois chiches accompagné de légumes cuits à la vapeur et d’une petite portion de riz complet ou du quinoa.
Ce menu, riche en fibres et en nutriments essentiels, aide à prévenir la prise de poids tout en étant sûr de maintenir un excellent niveau d’énergie.
2. Limitez les glucides, l’alcool et les laitages
Réduire les sucres ajoutés et les glucides est essentiel pour la gestion du poids après 50 ans. Les sucres ajoutés sont cachés dans de nombreux aliments et boissons ultra transformées favorisant non seulement la prise de kilos mais augmentant aussi le risque de maladies chroniques. Vous pouvez également essayer de réduire votre consommation de gluten sur une période donnée pour observer le résultat. Beaucoup d’entre nous y sont très sensibles et ont tendance à gonfler et à stocker davantage en en consommant.
Bien évidemment limiter votre consommation d’alcool sera bénéfique pour votre santé et aussi afin de limiter les apports en sucres.
Pour lutter contre l’ostéoporose, on vous recommande fréquemment d’augmenter votre consommation de produits laitiers pour faire le plein de calcium. Malheureusement, ce type de recommandation ne tient pas compte du caractère inflammatoire des produits laitiers et plus particulièrement des yaourts. Ni du fait que les protéines de lait sont difficilement assimilables par les adultes. L’inflammation contribue au stockage des graisses, au vieillissement des cellules et à la faiblesse du système immunitaire entre autres. Rassurez-vous, il existe d’autres sources de calcium. Vous pouvez faire le plein de calcium en misant sur les sardines, le tofu, les épinards, les amandes…
3. Compléments alimentaires pour maigrir après 50 ans
En plus d’une alimentation équilibrée, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à maigrir après 50 ans. Notre complément alimentaire Equilibra Nutrition Brûleur de graisses, agit sur plusieurs fronts (lien). Il aide à stimuler le métabolisme, à améliorer la digestion et à éradiquer les fringales. Associé à une alimentation saine et à une activité physique régulière, il est un allié précieux.
Un bilan sanguin vous permettra également d’identifier d’éventuelles carences comme celles en magnésium ou en vitamine D qui ont un impact sur la gestion du poids.
La prise d’Ashwagandha peut également être conseillée pour réguler le cortisol mais aussi les taux d’oestrogènes ou de progestérone.
4. Pratiquez une activité physique régulière
L’activité physique régulière est fortement recommandée pour maintenir votre masse musculaire. Il ne s’agit pas de perdre des kilos grâce à elle mais d’augmenter votre masse musculaire pour améliorer la circulation sanguine, renforcer les os et booster la dépense énergétique même quand le corps est au repos. Misez sur des pratiques douces qui vont vous permettre de gagner en souplesse et qui vont renforcer vos muscles : marche, natation, yoga…
5. Écoutez votre corps et adoptez des habitudes durables
Pour maigrir durablement après 50 ans, il est essentiel d’écouter votre corps et d’adopter des habitudes alimentaires et physiques que vous pourrez maintenir sur le long terme. On zappe les régimes stricts et restrictifs, ils détruisent votre estime de vous et sont nocifs sur le long terme. En plus, ils peuvent entraîner une reprise de poids rapide une fois que vous arrêtez. Le fameux effet yoyo est démontré scientifiquement et n’a rien à voir avec une baisse de votre volonté ou autre, c’est la réponse normale de votre corps à la privation.
Ce dont vous avez véritablement besoin pour maigrir après 50 ans, c’est d’une approche globale qui prenne en compte l’ensemble de vos besoins qu’ils soient hormonaux, nutritionnels, mais aussi que vous contribuiez à votre bien-être physique et mental en chassant le stress, en vous réappropriant votre corps.
C’est dans cette optique que nous avons créé les programmes de l’Institut Bicher tel que notre programme phare : Equilibra Mind. Ce programme s’intègre facilement à votre quotidien. Ce n’est ni un régime ni un programme de sport. Il vise à reprogrammer votre organisme pour répondre à vos besoins profonds et ainsi vous alléger des kilos en trop.
La perte de poids n’a pas à être une bataille. Faites le choix d’une approche bienveillante et respectueuse de votre corps et de ses besoins avec Equilibra Mind.
Pour en savoir plus et vous délester durablement de vos kilos en trop, visionnez cette courte vidéo :
Maigrir après 50 ans peut sembler difficile, mais il s’agit juste de se réapproprier son corps et de changer certaines habitudes pour tendre vers un bien-être général. Ne vous découragez pas face aux changements liés à l’âge. Au contraire, il n’y a pas d’âge pour commencer à prendre soin de vous !
A VOIR DANS CETTE PRESENTATION :
✔ Pourquoi 80% des personnes suivant ces régimes reprennent du poids après un an.(1)
✔ Comment maigrir durablement par le corps et l’esprit
Institut Bicher : perdre du poids sans régime, sans sport
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