Ne pas pouvoir perdre du poids malgré tous les régimes tendance, les applis de sport et même après avoir tenté tous les superaliments conseillés sur Facebook, Instagram ou autres, peut apporter un sentiment de désespoir.
Parce que malgré toutes vos tentatives, le chiffre sur la balance ne change pas et aurait même facilement tendance à augmenter. “Pourquoi je n’arrive pas à perdre du poids ?” est une question frustrante et, malheureusement, très commune.
L’ironie ici, c’est que plus vous vous posez cette question moins vous aurez de chance de vous débarrasser de votre masse graisseuse. Oui, la charge mentale liée au poids est aussi source de résistance à la perte de poids voire même de gain de poids.
Ensemble démystifions une fois pour toute, les raisons qui causent votre surpoids, vous verrez que tout ne se passe pas forcément dans l’assiette. En fin d’article, découvrez comment atteindre votre objectif de perte de poids sans frustration.
1. Les hormones : nos petits soldats invisibles
Notre poids et notre forme physique reflètent notre équilibre hormonal. Des dysfonctionnements et déséquilibres hormonaux, notamment ceux des hormones thyroïdiennes, peuvent sérieusement ralentir le métabolisme, car ces hormones régulent la vitesse à laquelle notre corps brûle les calories.
Si votre glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones (une condition appelée hypothyroïdie), perdre du poids peut devenir un véritable combat acharné avec votre corps.
Les hormones thyroïdiennes, principalement la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3), sont des messagers chimiques très importants sécrétés par la glande thyroïde, située à la base du cou. Ces hormones régulent notre métabolisme, c’est à ce moment-là que le corps convertit ce que nous mangeons et buvons en énergie. Elles influencent la vitesse à laquelle nos cellules travaillent ; si le métabolisme est rapide, les cellules consomment plus d’énergie, et si le métabolisme est lent, elles en consomment moins.
Outre leur impact sur le métabolisme, les hormones thyroïdiennes sont vitales dans beaucoup de fonctions corporelles. Par exemple, le bon développement de notre cerveau, notre santé cardiaque, la régulation de la température corporelle, et même la santé de notre peau, de nos cheveux et ongles. Un suivi régulier de la fonction thyroïdienne est crucial pour maintenir un équilibre corporel et prévenir les désordres métaboliques.
Une autre hormone clé pour notre bonne santé et le maintien d’un poids équilibré est l’hormone de la satiété, la leptine, qui est sécrétée par le tissu adipeux. Si votre corps commence à ignorer les signaux de la leptine, vous pourriez ne pas sentir la sensation de satiété après avoir mangé, ce qui vous pousse à manger plus et donc à une surconsommation des aliments ou des boissons et, inévitablement, à une prise de poids.
Vous découvriez au fil de cet article que d’autres hormones peuvent également être en cause.
Qu’est-ce que le tissu adipeux ?
On a souvent tendance à diaboliser les tissus adipeux, pourtant ils contribuent à la perte de poids. Souvent simplement appelé graisse corporelle, le tissu adipeux joue un rôle crucial bien au-delà de ce que beaucoup pourraient imaginer. Situé sous la peau et autour des organes vitaux, ce tissu spécialisé ne se contente pas de stocker de l’énergie ; il agit également comme un important régulateur de diverses fonctions corporelles. Le tissu adipeux sécrète des hormones telles que la leptine, qui comme vu plus haut, aide à réguler l’appétit en signalant au cerveau que nous sommes rassasiés.
Il joue aussi un rôle protecteur, en amortissant et en isolant les organes. En outre, il est impliqué dans la régulation de l’inflammation et même dans le métabolisme des lipides et du glucose. Comprendre le fonctionnement du tissu adipeux est donc essentiel non seulement pour gérer le poids, mais aussi pour maintenir une bonne santé générale. En effet, un déséquilibre dans la quantité ou la fonction de ce tissu peut conduire à divers problèmes de santé, tels que l’obésité, le diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires.
2. Les kilos en trop : résultat du stress et de la charge mentale
Il existe un lien solide entre le stress, la charge mentale et la prise de poids même s’il passe souvent inaperçu. Lorsqu’on est stressé, notre corps réagit en déclenchant la sécrétion de cortisol, qui est l’hormone du stress par excellence. Le corps réagit au cortisol en tentant par tous les moyens de nous préserver et cela inclut le stockage des graisses, surtout sur le ventre et sur la taille. Cette hormone a un impact direct sur notre métabolisme. Ce n’est pas tout : elle perturbe aussi l’équilibre de la glycémie, augmentant notre appétit pour des aliments riches en calories, en sucre et en graisses.
Sur le plan comportemental, le stress et une charge mentale élevée réduisent souvent notre capacité à maintenir de bonnes habitudes alimentaires. Fatigués et surchargés, nous sommes plus enclins à opter pour des solutions de facilité et rapides comme les fast-foods qui sont accessibles presque instantanément et qui sont gratifiants pour le cerveau mais pas pour notre corps. De plus, le stress peut affecter notre sommeil. Un manque de sommeil est lié à des désirs accrus d’aliments caloriques et à une régulation hormonale défavorable, exacerbant encore le risque de prise de poids.
Ainsi, la gestion du stress et de la charge mentale devient cruciale, non seulement pour notre bien-être mental mais aussi pour maintenir un poids santé. En identifiant les déclencheurs de l’anxiété ou du stress et en apprenant à les contrôler, nous pouvons aider notre corps à retrouver un équilibre plus sain, où la perte de poids n’est plus entravée par les répercussions d’un quotidien à mille à l’heure.
La perte de poids dépend d’un équilibre global. Notre bien être mental, nos hormones, nos habitudes de vie influencent directement la balance. Nos programmes Equilibra sont conçus pour vous accompagner au quotidien et vous aider à perdre en douceur, sans prise de tête et sans frustration.
3. Habitudes alimentaires et style de vie
Nos habitudes alimentaires et notre style de vie sont des fondations sur lesquelles reposent notre santé générale et la gestion de notre poids. Une alimentation déséquilibrée, riche en aliments transformés, en sucres ajoutés et en graisses saturées, peut déclencher une série de réponses métaboliques qui favorisent la prise de poids.
Par exemple, ces aliments peuvent causer des pics de glycémie, qui incitent notre corps à stocker plus de graisse, surtout si nous ne compensons pas par une activité physique suffisante. De plus, les aliments peu nutritifs tendent à être moins rassasiants, ce qui peut nous conduire à manger plus souvent, augmentant ainsi notre apport calorique quotidien.
On ne s’en rend pas compte mais ce sont nos habitudes quotidiennes qui nous trahissent. Manger tard le soir, opter pour des aliments gras au lieu de céréales complètes, ou même sauter des repas peut perturber notre métabolisme. Ces habitudes peuvent non seulement ralentir votre métabolisme mais aussi affecter la façon dont votre corps stocke et utilise l’énergie. De plus, même avec une activité physique régulière, de mauvaises habitudes alimentaires peuvent compromettre tous vos efforts de perte de poids. Equilibra Mind, notre programme de perte de poids vous permettra de retrouver un équilibre alimentaire en faisant la paix avec votre assiette sans frustration.
Le style de vie s’entremêle étroitement avec nos habitudes alimentaires. Un rythme de vie rapide peut souvent réduire le temps consacré à la préparation des repas, nous poussant vers des options plus rapides et souvent moins saines. De même, le manque de sommeil — fréquent dans un mode de vie stressant — peut perturber les hormones régulant la faim, telles que la ghréline et la leptine, exacerbant les fringales et la tendance à opter pour des aliments réconfortants mais caloriques.
Par conséquent, prendre conscience de l’impact de nos choix alimentaires et de notre mode de vie est essentiel pour instaurer des changements positifs. En adoptant des habitudes alimentaires saines, comme intégrer davantage de fruits et légumes, de protéines maigres, et de grains entiers, et en harmonisant notre style de vie avec des pratiques de bien-être comme une activité physique régulière et un sommeil suffisant, nous pouvons améliorer significativement notre santé métabolique et notre bien-être global.
Il est également essentiel de considérer l’impact de vos choix alimentaires. Les aliments riches en sucres simples et en graisses saturées peuvent augmenter votre masse graisseuse plutôt que votre masse musculaire, rendant ainsi la perte de poids encore plus ardue.
4. Les régimes multiples : le véritable frein à la perte de poids
Une autre explication courante à la résistance à l’amaigrissement est le fait d’avoir suivi plusieurs régimes. En période de régime, les restrictions et privations infligées à votre corps sont perçues comme un épisode de famine. Pour vous protéger, votre organisme va naturellement revoir la dépense énergétique attribuer à ses différentes fonctions. Il se déleste également de ce qui est énergivore.
Résultat : le poids perdu sur la balance correspond souvent à une perte musculaire. C’est bien dommage car ces muscles étaient de véritables consommateurs de calories (en plus d’assurer votre force et votre résistance) !
Votre métabolisme ralentit et certaines fonctions sont impactées comme la digestion par exemple qui devient plus lente. Cela réduit encore davantage votre dépense calorique quotidienne. La perte de poids devient compliquée. On a alors tendance à stagner.
Malheureusement, ce phénomène ne se limite pas à la période de régime. Ce qui enclenche le bien connu et redouté “effet yoyo”. Dès lors que vous cessez les privations et reprenez une alimentation normale, votre corps va directement stocker ce nouvel apport énergétique. Les kilos reviennent à toute vitesse. Bien souvent, la nouvelle prise de poids est supérieure à la perte, de nouveaux kilos viennnent s’accumuler. Ils proviennent du ralentissement de votre métabolisme.
5. Lien entre la santé et le surpoids
Pour certains, des problèmes de santé sous-jacents peuvent rendre la perte de poids particulièrement difficile. Des conditions telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), le diabète, et certaines maladies cardiovasculaires affectent notre poids. De plus, certains médicaments nécessaires pour traiter ces conditions peuvent entrainer la prise de poids comme effet secondaire.
Il est crucial de consulter un professionnel de santé pour évaluer si des problèmes médicaux pourraient être la cause de votre difficulté à maigrir. Un simple bilan de santé peut souvent révéler des aspects de votre condition physique que vous n’aviez pas considérés auparavant.
Comprendre pourquoi on n’arrive pas à perdre du poids demande souvent d’avoir un regard global. Un équilibre du poids ne se résume pas à ce que l’on met dans son assiette ou dans son verre. Il faut aussi évaluer son équilibre hormonal, son niveau de stress et même les conditions médicales sous-jacentes.
Si vous vous trouvez constamment à lutter contre la balance, considérez ces aspects. Parfois, un petit ajustement dans son mode de vie peut faire toute la différence. Avec nos programmes Equilibra, vous pourrez commencer à perdre du poids sans effort. Nos programmes vous rappellent également que chaque corps est unique, et que comprendre le vôtre est la première étape vers un poids sain et une vie plus équilibrée.
A VOIR DANS CETTE PRESENTATION :
✔ Pourquoi 80% des personnes suivant ces régimes reprennent du poids après un an.(1)
✔ Comment maigrir durablement par le corps et l’esprit
Institut Bicher : perdre du poids sans régime, sans sport
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