Si l’arrivée de bébé vous comble de bonheur, il n’en est pas moins qu’il s’agit d’un chamboulement hors norme dans votre vie mais aussi pour votre corps. Après les mois de grossesse, fini la cohabitation ! Il faut se réapproprier son corps et se faire à sa nouvelle image dans le miroir. Certaines ressentent le ventre vide, d’autres voient la peau distendue ou abîmée. Chacune son histoire.
Pour beaucoup, les kilos en trop viennent jouer les trouble-fête. On souhaite retrouver son corps d’avant et se débarrasser de ce poids accumulé pendant la grossesse.
Pas de panique ! La perte de poids d’après grossesse est un processus qui doit se faire en douceur et en respectant le rythme de son corps. La patience et des habitudes de vie saines sont essentielles pour atteindre ses objectifs de manière durable. Attention au piège des régimes drastiques qui vous feront sentir encore plus mal dans votre peau. Nous vous proposons de renouer avec votre poids de forme en gardant le sourire et en prenant soin de votre santé, aussi bien physique que mentale.
1. Votre corps mérite de la bienveillance !
Vous venez de donner la vie ! Commencez par féliciter votre corps pour cet exploit. De plus, le post partum est une période délicate durant laquelle le corps se remet des changements physiques et hormonaux de la grossesse et de l’accouchement. Il est donc important de se rappeler que perdre les kilos de grossesse prend du temps et qu’il est essentiel de respecter son rythme naturel. Les attentes de résultats immédiats et hors de portée peuvent entraîner des frustrations inutiles et affecter votre mental.
Au lieu de viser une perte de poids rapide, on se concentre sur une perte de poids progressive que vous pouvez maintenir sur le long terme. Chaque corps réagit différemment, et il est tout à fait normal que cela prenne plusieurs mois.
L’adage dit qu’il faut 9 mois pour faire un bébé et autant de temps pour se réapproprier son corps. Ne vous comparez pas aux autres. Votre corps a son propre rythme et ses propres besoins. Concentrez votre attention sur une progression douce et constante plutôt que sur l’objectif final.
2. Adapter son alimentation pour une perte de poids progressive
On ne lésine pas sur l’alimentation parce qu’elle joue un rôle central dans la perte de poids après la grossesse et l’allaitement. Adopter une alimentation saine et équilibrée c’est fournir les nutriments nécessaires à votre corps mais aussi à votre nourrisson si vous l’allaitez.
• Mangez des aliments riches en nutriments : Les fruits et légumes frais, des protéines maigres (poulet, poisson, légumineuses), des grains entiers et des graisses saines (huile d’olive, avocat, noix) devraient être le centre de vos repas. Ces aliments vous aideront à vous sentir rassasiée plus longtemps et vous apporteront l’énergie nécessaire pour prendre soin de ce petit être à vos côtés.
• Exit les régimes restrictifs : Les régimes trop stricts ou les restrictions alimentaires peuvent vous priver des nutriments dont vous avez besoin pour bien récupérer. En adoptant des repas équilibrés, vous serez plus à même de retrouver la ligne de façon durable.
• Buvez de l’eau : L’hydratation est essentielle pour aider à la perte de poids. De plus, boire de l’eau favorise la production de lait maternel si vous allaitez.
Il peut être difficile de trouver du temps pour cuisiner et préparer des repas équilibrés en tant que jeunes parents. Aussi, nous vous recommandons de préparer vos repas en quantité et à l’avance. Vous pouvez vous inspirer de méthode de batchcooking ou miser sur des plats simples. Si vos proches sont disponibles, n’hésitez pas à les solliciter. Ils cherchent souvent à être utile et à rendre service souhaitant vous soutenir dans cette nouvelle aventure.
3. L’allaitement, un allié de la perte de poids
Lorsque vous allaitez, votre corps brûle des calories pour produire du lait, ce qui peut contribuer à aider à perdre du poids. En moyenne, l’allaitement peut faire brûler entre 400 et 500 calories par jour. Attention, vous ne devez pas restreindre votre alimentation pour accélérer la perte de poids, car votre corps a besoin de ces calories pour produire un lait nutritif pour votre bébé.
4. Reprendre une activité physique en douceur
Après la grossesse, il est recommandé de reprendre une activité sportive petit à petit. La première étape pour se remettre en forme est de consulter une sage-femme ou un professionnel de santé qui vous guidera sur le bon moment pour recommencer le sport, en fonction de votre récupération. Rien d’intense pour le moment, respectez votre rythme.
Exercices recommandés pour les jeunes mamans :
• Marche rapide : Simple mais efficace, la marche rapide est une excellente façon de relancer votre métabolisme sans mettre trop de pression sur votre corps. Une promenade de 20 minutes par jour est un bon début. Bébé peut lui aussi en profiter bien installé dans sa poussette.
• Renforcement musculaire léger : Des exercices de renforcement musculaire avec des mouvements doux, comme les squats ou les fentes sans charge, peuvent aider à redessiner son corps.
• Yoga postnatal : Le yoga peut non seulement vous aider à retrouver de la flexibilité et de la force, mais il est également excellent pour réduire le stress et retrouver un bien-être mental pendant cette période chargée en émotions.
• Exercices de rééducation abdominale : Après la grossesse, les muscles abdominaux peuvent être affaiblis. Des exercices spécifiques pour le ventre, comme la respiration abdominale et des exercices de gainage doux, peuvent aider à renforcer la ceinture abdominale. La méthode Gasquet est tout à fait recommandée pour prendre soin de votre périnée, aider les organes à reprendre leur place et avoir un ventre plat.
5. Stabiliser ses hormones pour faciliter la perte de poids
L’accouchement n’est pas le seul synonyme de chambardement hormonal. En tant que jeune maman vos nuits de sommeil sont entrecoupées. Il est normal d’être fatigué. Le rythme circadien en prend un coup et cela a un impact sur vos hormones.
Une mauvaise nuit de sommeil se traduit par une augmentation du cortisol (hormone du stress) et une élévation du taux de sucre dans le sang. La gestion de votre poids est impactée : vous stockez plus facilement et il devient difficile de se séparer des kilos en trop. Mais ce n’est pas tout, votre corps réclame de lui même un shoot de sucre pour vous fournir davantage d’énergie. Les pulsions sucrées peuvent vite devenir incontrôlables. Rien à voir avec votre volonté ou un penchant personnel pour le sucre, cette fois-ci c’est tout simplement votre corps qui vous le réclame. Et malheureusement chacun sait que le sucre est rapidement transformé en graisse.
Il est donc important de veiller à vous reposer et à passer le relai pour préserver au maximum la qualité de votre sommeil.
S’occuper d’un enfant, c’est aussi devoir affronter les montagnes russes émotionnelles : on s’inquiète facilement de la santé de son tout petit, on a peur de mal faire ou de ne pas en faire assez, on est mis à bout par des pleurs prolongés, les tâches domestiques s’accumulent, l’équilibre vie professionnelle et vie personnelle est difficile à maintenir…
Cette tempête émotionnelle est aussi souvent signe de tempête hormonale qui vient perturber la gestion du poids par votre métabolisme. Le métabolisme se trouve ralenti et stocke plus facilement.
La solution : conjuguer une méthode de perte de poids et un programme relaxant qui vous permet de maintenir une petite bulle de bien-être rien que pour vous. Découvrez notre programme Equilibra Mind qui a déjà séduit plus de 20 000 femmes !
6. Se fixer des objectifs réalistes pour une perte de poids durable
Ne soyez pas trop dur envers vous-même. Pour perdre du poids après la grossesse de manière saine, il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes en veillant à suivre votre rythme. Chercher à perdre les kilos de grossesse en quelques semaines est irréaliste et peut vous amener à déclarer défaite très vite, d’autant plus qu’un régime express est synonyme d’effet yo-yo.
Plutôt que de viser une perte de poids rapide, optez pour une méthode comme Equilibra Mind qui apportera des changements en douceur et sans frustration afin que vous puissiez retrouver votre poids d’avant-grossesse de manière progressive et durable.
Surtout rappelez-vous que la clé pour perdre du poids après la grossesse est la constance. Il est naturel que le chemin présente des hauts et des bas, et il est essentiel de garder une perspective à long terme. Adoptez des habitudes alimentaires équilibrées et une activité physique régulière qui sont soutenables sur le long terme, sans chercher à atteindre des objectifs express et inaccessibles.
La perte de poids après la grossesse est un parcours personnel et chaque progrès, même petit, est une avancée vers votre objectif de retrouver la ligne. Optez pour un programme bienveillant, respectueux de votre corps. N’oubliez pas, il est possible de retrouver son corps d’avant l’accouchement de manière durable sans stress.
A VOIR DANS CETTE PRESENTATION :
✔ Pourquoi 80% des personnes suivant ces régimes reprennent du poids après un an.(1)
✔ Comment maigrir durablement par le corps et l’esprit
Institut Bicher : perdre du poids sans régime, sans sport
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