Bienvenue DANS VOTRE PROGRAMME 

Avec ces recettes, vous serez guidé pas à pas et vous vous assurez une assiette saine, équilibrée, alliée de votre perte de poids.

 Boisson chaude sans sucre

30 à 40g de Muesli

2 figues

Salade colorée au maïs et tomates cerises

1 compote sans sucres ajoutés

Un fruit de votre choix et une poignée d'oléagineux

Carottes râpées à l'orange

Risotto courgettes noisettes

1 tranche de pastèque

 Boisson chaude sans sucre

30 à 40g de Muesli

1 pomme

Salade de laitue et crevettes

1 poignée de myrtilles

1 carré de chocolat noir (70%+) et un fruit de votre choix

Un bol de salade

Haricots blancs à la tomates et au chorizo

1/4 melon

1 œuf au plat

1/2 avocat

1 pain grillé beurré

1 poignée de mûres

Wrap de salade à la dinde

1 pêche

Une poignée d'oléagineux et un yaourt nature

Bâtonnets de concombre (jus de citron et huile d'olive)

Socca à l'agneau

2 mirabelles

Une boisson chaude sans sucre

Pudding de chia matcha-coco

2 prunes

Salade cobb au quinoa

1 pomme

Un fruit de votre choix et une poignée d'oléagineux

Quelques radis à croquer

Lentilles corail aux aubergines et lait de coco

1/2 pamplemousse

Boisson chaude sans sucre 

30 à 40g de Muesli 

1 poignée de raisins

Salade de grenailles concombre et jambon séché

Quelques pruneaux

Un fruit de votre choix et une poignée d'oléagineux

Betterave râpée à la vinaigrette asiatique (Equilibra)

Saumon roti au zaatar 

1 poignée de mûres

Boisson chaude sans sucre 

30 à 40g de Muesli

1 poire

Bol de salade

Croque monsieur méditerranéen

1 poignée de cassis

Faisselle et figues roties au sirop d'érable

Bol de salade

Côtes de porc et légumes au four

1 tranche de pastèque

Boisson chaude sans sucre

30 à 40g de flocons d'avoine 

2 figues

Œufs à la Turque revisités

2 mirabelles

Mousse au citron

1 poignée de tomates cerises

Steaks de légumes et frites de céleri rave

Quelques pruneaux

 Boisson chaude sans sucre

30 à 40g de Muesli

2 mirabelles

Salade de betterave et chou chinois

Une tartine de pain sans gluten et 30g de fromage

1 poignée de raisins

Un fruit de votre choix et une poignée d'oléagineux

Bol de salade

Purée de carottes et sarrasin

2 figues

1 œuf à la coque

2 tranches de pain sans gluten avec beurre ou fromage

1 pomme

Salade de saumon aux agrumes

1/4 melon

Une banane et une poignée d'amandes

1 poignée de tomates cerises

Haricots verts à la grecque

1 tranche de pastèque

Boisson chaude sans sucre 

30 à 40g de Muesli

1 poignée de mûres

Buddha bowl au chou-fleur

1 poignée de myrtilles

Une poignée d'oléagineux et un yaourt nature

Semoule de chou-fleur à l'huile d'olive et au citron

Œufs cocotte et poireaux vapeur

1 pêche

Boisson chaude sans sucre 

30 à 40g de Muesli 

1 poire

Croquettes brocoli / fromage et salade variée

Quelques pruneaux

Un fruit de votre choix et une poignée d'oléagineux

Quelques radis à croquer

Gnocchis de courge

1/4 melon

Boisson chaude sans sucre 

30 à 40g de Muesli

2 figues

Bol de salade

Aubergines farcies au quinoa sauce yaourt

1 compote sans sucres

Un fruit de votre choix et une poignée d'oléagineux

Carottes râpées au jus d'orange

Moules à la marinière

1/2 pamplemousse

Boisson chaude sans sucre 

30 à 40g de Muesli

2 prunes

Côte de porc

Haricots verts ail et persil

1 poire

Pêches au chocolat noir

Tomates farcies et salade d'épinards

Quelques pruneaux

Boisson chaude sans sucre 

Pudding de chia

1 poignée de mûres

Salade thaïe et escalope de poulet

1 tranche de pastèque

Pavlova aux fruits rouges

1 bol de salade

Soupe au poulet

2 mirabelles

 Boisson chaude sans sucre

30 à 40g de Muesli

1 pomme

Salade de blé, betterave, carotte et fêta

1 compote sans sucres

Un fruit de votre choix et une poignée d'oléagineux

Concombre en bâtonnets (Huile d'olive et citron)

Boulettes de champignons sauce moutarde et carottes vapeur

1 pêche

Boisson chaude sans sucre 

30 à 40g de Muesli

1 poignée de mûres

Taboulé libanais et falafels

1/2 pamplemousse

Un fruit de votre choix et une poignée d'oléagineux

1 poignée de tomates cerises

Soupe de courgettes à la vache qui rit 

1/4 melon

Boisson chaude sans sucre 

Pancakes sans beurre

1 poignée de raisins

Beignets de chou-fleur et salade

1 poire

1 pêche

Un yaourt de brebis

Un bol de salade

Tarte à la tomate

1 poignée de myrtilles

Boisson chaude sans sucre 

Omelette salé aux fines herbes

1 fruit de votre choix

Salade du chef

 2 figues

1 banane et une poignée d'oléagineux

Quelques radis à croquer

Minestrone à l'épeautre

2 prunes

Boisson chaude sans sucre 

30 à 40g de Muesli

2 mirabelles

Salade de brocoli, bleu et amandes

1 pomme

Un fruit de votre choix et une poignée d'oléagineux

Betterave râpée à la vinaigrette moutardée Equilibra

Lentilles au saumon fumé

Quelques pruneaux

Boisson chaude sans sucre 

30 à 40g de Muesli

1/2 pamplemousse

Assiette d'automne colorée

1 poignée de myrtilles

Une part de tarte aux pommes

Semoule de chou-fleur (Huile d'olive et citron)

Bœuf bourguignon et purée de céleri

2 figues

Boisson chaude sans sucre 

30 à 40g de Muesli

1 pêche

Thon rouge et tagliatelles de courgettes 

1 poire

Brownies aux noix

Bol de salade

Escalopes de poulet et sauté de poireaux

1 pomme

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